C'est la rentrée sportive !!!

Les exigences de la pratique du rugby nécessitent une bonne préparation physique afin de limiter les risques de blessure, en particulier en début de saison.

C’est pourquoi nous vous proposons un programme de remise en forme à mettre en œuvre dès à présent.

Le 1er entraînement étant prévu le lundi 05 septembre, le temps est compté (pour certains plus que pour d’autres !!!).

Le plus important, c’est de se motiver… on a tous une bonne raison de reporter notre séance de footing, de gainage ou de musculation…

C’est pourquoi je vous conseille de vous établir un planning.

Un des principes d'entraînement est une augmentation progressive du volume de travail mais, pour suivre un programme sportif efficace, il est bien sûr important de savoir doser l'intensité des exercices. Nous ne pouvons pas perdre de temps lors de nos séances à la préparation physique. C’est pourquoi je compte sur vous pour arriver dans de bonnes conditions à la reprise.

Pour garder sa condition physique, 3 fois 45 minutes d'activités physiques réparties dans la semaine suffisent.

Vous pouvez donc prévoir 2 séances de footing dans votre semaine et une séance de musculation – gainage – étirements. Et pour cela pas besoin de matériel spécifique : travaillez avec le poids du corps !!!

Après cette période d'inactivité, il est impératif de commencer tranquillement. La règle d'or tient en deux mots : régularité et progression.

L’essentiel (qui je vous le rappelle est le principal…) est de retrouver du plaisir à faire du sport et notamment sur le terrain !!! Car en ce qui concerne, le salut est dans le pré… et ça se mérite !!!

Essayez de vous dégoter un partenaire pour vos séances. Il est plus facile de les faire à plusieurs… Plusieurs d’entre nous travaillons sur les mêmes sites ou habitent proches les uns des autres. Tâchez de vous concerter.

Dernier conseil : pensez à vous hydrater, il faut boire avant, pendant et après un exercice physique. Et l'alcool n’est pas conseillé. Alors ralentissez la consommation de rosé pamplemousse au prochain barbecue !!!

Penser aussi à surveiller votre alimentation avant, pendant et après vos activités physiques. Aucun repas idéal existe, mais seulement une recette toute simple : votre alimentation doit être équilibrée en glucides, lipides et protides.

La saison va être longue, c’est pourquoi il est important de la commencer en pleine forme.

D’autre part, nous avons, cette année plus que les précédentes, besoin de tout le monde… des anciens, des blessés, des novices… même si certains hésitent pour les matchs, ils sont la bienvenue aux entraînements.

Profitez de la rentrée pour « cibler » des recrues parmi vos nouveaux collègues.

En attendant de vous retrouver le lundi 05 septembre à 19h, je vous souhaite à tous de bonnes vacances ou tout du moins une bonne fin d’été… et surtout une bonne reprise sportive.